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【奶研社】哺乳期的媽媽怎么吃才健康!

2021-04-12 16:18:02 來源: 點擊:898
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很多處在哺乳期的媽媽,依舊保持著孕期時候的小心翼翼,本著「一切都是為了寶寶好」的原則,放棄了很多美味……

然而,在哺乳期,食物多樣、營養均衡對媽媽和寶寶來說,其實非常重要,盲目地不吃一些食物,反而會降低身體素質,從而導致營養不良的風險。

那吃不吃?究竟該怎么吃?今天羊奔奔就來聊聊哺乳期媽媽們的困惑。

只有兩種要杜絕:煙&酒

哺乳期真正要小心的食物只有 2 種:

酒和煙草。

非常不建議哺乳期媽媽攝入酒精。

很多地區會用米酒、甜酒來催乳,這是非常危險的!酒精作為小分子物質,很容易從血液中進入乳汁,對寶寶的心臟、肝臟造成危害,還會影響神經系統。

導致寶寶異常興奮甚至睡眠混亂,對早產兒、小月齡寶寶以及有先天性疾病的寶寶來說,造成的影響更大。

如果媽媽們真有不得已的場合必須喝酒,量的控制就非常重要。

AAP(美國兒科協會)建議,如果一定要喝的話,喝酒的量不能超過每公斤體重 0.5 g 酒精。且建議先喂奶后喝酒,或者喝酒后至少 2 個小時再哺乳。

拒絕煙草以及二手煙!

煙草中的很多有害物質(如尼古?。ㄟ^血液進入乳汁,讓寶寶焦躁不安。此外,吸煙還會降低媽媽奶水產量,影響寶寶增重。

空氣中的二手煙也會讓孩子增加患哮喘、腸痙攣、呼吸道感染,及嬰兒猝死綜合征的風險,并損害寶寶幼小的心臟(毒素影響心率的自動調整)

為了寶寶健康,孕前就得戒煙。其他家人也要限制抽煙,殘留在衣服、家具上的三手煙,對寶寶的危害甚至更大。

這些食物需要控制食用

對于喜歡喝點咖啡或茶的媽媽來說,懷孕、哺乳時可以喝一點,但是不能隨意想喝就喝,還是需要適當控制。

咖啡飲用需限量。

之所以有不能喝咖啡的說法,主要是擔心咖啡因通過乳汁進入寶寶體內,會對寶寶產生影響:睡眠不好、煩躁等。

但其實,只要控制量就沒影響。兒科學會建議每天不超過3杯,即咖啡因總量不超過300毫克。

當然了,這只是一個建議用量,由于每個寶寶的身體反應不同,如果母乳媽媽發現喝完咖啡后,寶寶變得煩躁,那還是先暫時不要喝吧!

茶可以喝,但要清淡。

清淡的茶,咖啡因含量很低,對母乳媽媽沒有影響,可以適當喝點。

但濃茶就不建議喝了,因為茶水泡得太濃,就意味著更多的咖啡因和鞣酸會被媽媽吸收,咖啡因不利于睡眠;鞣酸影響乳汁分泌。

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